Vitaminas y hierbas que ayudan a reducir …

Vitaminas y hierbas que ayudan a reducir ...

El estrés a largo plazo viene a nosotros desde una variedad de fuentes: las luchas de la familia, dificultades financieras, preocupaciones o presiones de trabajo, las relaciones, la preocupación por la salud, la economía, etc. continua o repetida activación del proceso de respuesta al estrés tiene un peaje en el sistema nervioso sistema y puede conducir al desgaste, es decir, el agotamiento emocional y nervioso. No podemos cambiar muy fácilmente el mundo que nos rodea. Sin embargo, podemos tomar medidas para dar a nuestros cuerpos la protección y nutrición que necesitan para ayudar a manejar los factores estresantes antes de que crean ansiedad.

VITAMINAS importantes para el sistema nervioso

Las vitaminas B son alimento para el sistema nervioso. En momentos de estrés, el cuerpo utiliza rápidamente estos nutrientes. Y, junto con la vitamina C son solubles en agua y deben ser repuestos a diario.

  • B1 (tiamina) optimiza la actividad cognitiva y la función cerebral.
  • El ácido fólico se considera alimento para el cerebro por algunos. Ayuda con la depresión y la ansiedad y ayuda a prevenir defectos del tubo neural en los niños aún no nacidos.
  • Se necesita B6 (piridoxina) para la función cerebral normal.
  • B12 (cianocobalamina) evita daños en los nervios y ayuda a mantener la capa de grasa que cubre y protege las terminaciones nerviosas. Está relacionada con la producción de acetilcolina (un neurotransmisor clave que ayuda a la memoria y aprendizaje).
  • La biotina ayuda vitaminas del complejo B pueden utilizar adecuadamente en el cuerpo.
  • El ácido pantoténico (vitamina B5) es necesario para el desarrollo del sistema nervioso central, para la función suprarrenal adecuada, para la conversión de la grasa y el azúcar en energía, y para el mantenimiento del crecimiento normal y la sustitución del tejido. ácido pantoténico es necesario para producir las hormonas esteroideas y el neurotransmisor acetilcolina. El cuerpo necesita una cantidad extra de esta vitamina cuando están bajo estrés físico.
  • La colina es la molécula precursora para el neurotransmisor acetilcolina, que está implicado en muchas funciones incluyendo la memoria y el control muscular. Ayuda a los impulsos nerviosos viajan desde el cerebro a través del sistema nervioso. La colina ayuda a la función cerebral y la memoria.
  • La vitamina C ayuda en la producción de hormonas anti-estrés.
  • Inositol tiene un efecto calmante.

Hierbas clave para estrés y la ansiedad

  • La pasiflora proporciona apoyo natural a los centros de relajación del sistema nervioso y se ha utilizado históricamente para ayudar con la inquietud. Calmante y relajante, que no afecta el estado de ánimo.
  • Las semillas de hinojo hace tiempo se sabe para fortalecer el sistema digestivo, donde es más probable que el centro de la tensión emocional.
  • La matricaria. una hierba aromática, ayuda al cuerpo a lidiar con la tensión muscular, lo que puede conducir a dolor de cabeza y cuello.
  • El lúpulo (flor) es una hierba tónica. Se favorece el sueño y ayuda al cuerpo a combatir el desasosiego de vez en cuando.
  • flores de manzanilla son conocidos por apoyar la salud de los nervios y la agilidad mental. Esta hierba suave también ayuda a la digestión y apoya la circulación.
  • Schizandra fruta permite que el cuerpo responda rápidamente al estrés, lo que aumenta nuestra capacidad de trabajo. Sus compuestos amargos también apoyan la circulación.
  • Zembrin® (Sceletium tortuosumextract) -harvested en Sudáfrica y utilizado por la gente durante siglos, esta hierba es compatible con el sistema nervioso, ya que facilita la sensación de calma y es compatible con un estado de ánimo positivo. Este extracto patentado estandarizado representa el perfil fitoquímico completa, sin modificación de la planta.

Prueba estas estrés-busters:

    1. Hablarlo. La comunicación sobre sus preocupaciones con una persona de confianza, emocionalmente estable. A menudo, un amigo puede ayudar a ver las cosas desde un punto de vista diferente y recuperar su perspectiva.
    2. Dormir. Al operar en un déficit de sueño puede sobrecargar el sistema nervioso y te hacen más propensos a colapsos. El lanzamiento para ocho horas de sueño cada noche. Tome siestas cuando estás cansado o detrás de su sueño. Trate de ponerse al día con la escasez dentro de la misma semana.
    3. Respira profundamente. A veces, algunas respiraciones profundas pueden ayudar a mantener la calma frente a la creciente presión y el caos. La respiración profunda recibe más oxígeno a las células del cuerpo y puede ayudar a tomar un segundo para pensar antes de actuar.
    4. Dar un paseo. El ejercicio provoca la liberación de endorfinas, que ayudan a mejorar el estado de ánimo. Salir y caminar durante 10-15 minutos.
    5. Escuchar música edificante. La música adecuada puede cambiar su estado de ánimo y ayudarle a sentirse más energía y mayor bienestar. La música equivocada puede hacer lo contrario. Ver lo que funciona para usted.
    6. Recibir un masaje o tomar un baño caliente. La relajación física va de la mano con la relajación mental. Busque formas de relajarse física y su cerebro se suele seguir el ejemplo.

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