Top Ten de cintura que adelgaza Ejercicios …

Top Ten de cintura que adelgaza Ejercicios ...

Top.me »Fitness» Top Ten de cintura que adelgaza Ejercicios para la Mujer

los secreto de una cintura delgada radica en el tipo de ejercicio que haces.

Es cierto que cuando controla su dieta, usted perderá algunas de las grasas en el abdomen. Sin embargo, va a lograr que cintura delgada sólo si se complementan su dieta con el tipo correcto de ejercicio.

Basta con hacer ejercicio en su bicicleta estacionaria durante horas no es suficiente. sesiones de cardio lento largas no son el ideal de trabajo hacia fuera para una cintura más delgada. Hacer abdominales hasta que no pueda pararse derecho tampoco es suficiente para tener una cintura delgada. ejercicios enfocados-Ab como la contracción populares aislar los abdominales, pero no pueden golpear los músculos que van a tu lado (los oblicuos) y los músculos profundos, ‘corsé’ del abdomen (el transverso del abdomen o el TVA).

Abs entrenamiento del vídeo: 8 Se mueve para abdominales de acero

Quieres abdominales de acero y una cintura atractiva, delgada. Luego de hacer esto entrenamiento de la cintura que adelgaza abs dos veces a la semana.

Para tener esa cintura delgada perfecta. que necesita la combinación correcta de los ejercicios que se dirige a sus músculos de la base derecha, mientras que el aumento de su metabolismo. Cuando a fortalecer los músculos correctos, los oblicuos y el TVA, se empieza a construir esa, la cintura más delgada que mira con más fuerza.

Aplicación del entrenamiento del ABS

Si tienes un iPhone, una prueba de 7 Minuto aplicación Formación Abs. Se le da un entrenamiento completo abs que adelgazará su cintura y fortalecer su núcleo – en un entrenamiento de sólo 7 minutos. La aplicación viene con instrucciones de voz en off, ejercicio y un temporizador incorporado. Lo mejor de todo, es gratis. Puede hacerlo bien en la App Store.

Top Ten de los ejercicios más eficaces para adelgazar la cintura

10. Saltar la cuerda que salta

¡Quien lo hubiera pensado! Saltar la cuerda es un gran ejercicio para adelgazar la cintura. Debido a que sustancialmente aumenta su tasa metabólica y le obliga a apriete su núcleo al mismo tiempo, es Doble efectiva .

Mientras se hace este ejercicio, trate de movimientos más complejos que involucran más músculos como torcer la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha a medida que saltar. A medida que se sienta cómodo con este ejercicio durante varios días, intentar hacer una rutina de alta intensidad de entrenamiento en intervalos con su cuerda de salto:

  • Saltar la cuerda lo más rápido que puedas durante 40 segundos.
  • Tener un descanso de 15 segundos.
  • Repetir 5 veces, tener una pausa de un minuto, e ir por ella otra vez!

Esto va a quemar muchas calorías durante el entrenamiento y también tendrá un efecto después de la quemadura en sus grasas del cuerpo durante varias horas después del entrenamiento.

Recomendamos para obtener una cuerda de saltar ajustable, ligero como este para permitir saltos rápidos.

(Lo siento, no pude encontrar una chica haciendo estos giros Si usted hace esto, tomar una foto y enviarla a mí!

saltos podría ser un poco aburrido para algunos, pero son ellos son grandes quemadores flab. Aparte de salto Jack, trata de usar giros de esquí. Con el ejercicio clave giro, usted está saltando como lo haría con saltos, pero esta vez se está manteniendo los pies juntos y girando en las caderas en lugar de tirar los brazos. Simplemente saltar y girar a la izquierda, luego de vuelta al centro, a continuación, girar a la derecha y de nuevo al centro. Este ejercicio trabaja la función de giro del núcleo del cuerpo al mismo tiempo que la quema de calorías. Es una gran variación para los amantes de cardio y un poco más interesante que la toma de salto viejo y simple!

Sin rutina de la cintura que forma femenina estaría completa sin alguna versión de la idea central de la cadera. Hip empuje junto con los movimientos del puente de glúteos se dirigen a los glúteos y los músculos de la espalda baja. Este ejercicio fortalece el músculo y da forma a los glúteos. Es una gran manera de mejorar sus curvas y hacer que su cintura parezca más pequeño.

Burpess son posiblemente los mejores ejercicios de acondicionamiento total del cuerpo alguna vez vamos a hacer. Ellos trabajan prácticamente todos los grupos de músculos en su cuerpo y si tiras un empuje hacia arriba, este ejercicio se agotan aún más, lo que es realmente grande para su cuerpo. Hacer esto como parte de su rutina de circuito metabólico o durante un entrenamiento de alta intensidad intervalo de formación (HIIT). Culturistas, atletas de élite y su físico competidores utilizan estos movimientos para impulsar el potencial de sus cuerpos y también se puede optar por hacerlo.

Te dan dos sesiones de entrenamiento con los crujidos de la bicicleta – un golpe de cardio y un ab queman. Alternando un giro aumento de la rodilla y el torso, se puede generar un impulso que le da su corazón latiendo a un ritmo más rápido. La acción del cuerpo inferior del cuerpo / superior significa que está golpeando toda la pared abdominal. crujidos de bicicletas han probado al fuego de los abdominales en un mayor grado que prácticamente cualquier otro ejercicio básico.

Este ejercicio se ve y suena extraño, pero da a los músculos TVA un gran entrenamiento. A veces se necesitan medidas extremas para activar estos músculos. Para realizar esto correctamente, arrodillarse en cuatro patas y exhalar completamente. Esto fuerza contraer los músculos abdominales. Desde esta posición, elevar su ombligo hacia la columna vertebral y mantenga esa posición durante 10 segundos. Repita este movimiento varias veces. Tenga cuidado de que no se quede sin aliento y tratar de mantener una posición neutra espalda y el cuello.

4. levanta la cadera verticales

tablones laterales se acoplan a los músculos laterales del núcleo, más notablemente los oblicuos internos y externos. Esto es muy diferente de pesas pesadas que pueden sobredesarrollar los oblicuos, perdiendo así la forma de reloj de arena del femenino. Con planchas de lado, todo lo que hacemos es fortalecer y simplificar los oblicuos sin crear un “bloque” aspecto musculoso.

Tablones es posiblemente el mejor y más popular ejercicio básico, aparte de los crujidos. A pesar de su popularidad, muchos deportistas realizan tablones de forma incorrecta. Para participar realmente el núcleo, asegúrese de que usted aprieta los glúteos (músculos de las nalgas) y mantener el cuerpo recto al hacer este ejercicio. Contrae los glúteos para crear una inclinación posterior de las caderas que activarán los músculos abdominales en un grado mayor. Haga todo lo posible para no ceder su cadera porque si se inicia la flacidez de sus caderas, esto significa que no se va a conseguir la activación del núcleo que está buscando.

1. Rollouts pelota suiza

Tome un tablón y hacerlo aún mejor. Hay muchas variaciones de pelota suiza (ver nuestro artículo: Bolas del ejercicio – la última guía) lanzar, pero el ejercicio básico comienza con las manos sobre la pelota suiza (codos están muy bien también). Mantenga la posición de tabla a continuación, girar suavemente la pelota hacia adelante. Mantenga la posición durante 3 segundos y luego hacer retroceder a su posición inicial. El subibaja movimiento de vaivén que ver con el control y la estabilidad es un ejercicio básico fantástica, ya que pone una gran cantidad de tensión en los abdominales, oblicuos y espalda baja músculos.

Los cinco mejores ejercicios que usted debe evitar

Los 10 ejercicios anteriores son tus amigos; que le ayudará a lograr una cintura delgada atractiva. Sin embargo, hay algunos ejercicios que debe evitar. Estos ejercicios, ya sea a perder el tiempo o realmente hacer que su cintura más gruesa.

5. Abdominales
Estos son principalmente ejercicios de la cadera y están ahora un poco considerados una reliquia de una época olvidada de entrenamiento físico. Sit ups son conocidos por causar dolor de espalda y realmente no golpea la sección media.

3. Se pone en cuclillas pesados
Es posible que desee hacer algún tipo de ejercicio en cuclillas, pero lo que se quiere evitar es pesado se pone en cuclillas al estilo de levantamiento de pesas. Esto se debe a que se pone en cuclillas al estilo de levantamiento de pesas pesadas pueden lanzar el tamaño de sus caderas y la cintura. Será mejor si reemplaza los grandes movimientos en cuclillas con ejercicios como el cáliz Se pone en cuclillas con un peso pesa un reto o dividir pone en cuclillas. esto va a poner más énfasis en los isquiotibiales y glúteos.

2. Sidebends
Sidebends realmente dan los oblicuos un entrenamiento sólido. Sin embargo, debido a que involucran el uso de los abdominales y oblicuos para mover un peso, que puede agregar el músculo abajo de sus lados. Esto matará a su forma de reloj de arena y por lo tanto se debe evitar este ejercicio. Los tablones laterales están mucho mejores opciones para la tonificación de los músculos oblicuos sin inflar ellos.

1. Giros rusos
Además de ser un mal ejercicio de entrenamiento abdominal, que pueden ser perjudiciales. Implican tanto la flexión y la rotación de la médula, lo que pone la columna en una posición comprometida. No hay una sola razón por la que debería estar haciendo Giros rusos pero si alguien ha recomendado que para usted, cortésmente ignorar el consejo.

Sigue adelante y ser más delgado!

Hay más y posiblemente incluso mejores ejercicios para adelgazar la cintura por ahí, pero los 10 mejores ejercicios enumerados aquí hará el truco. Utilizar el 6 superior para la orientación del núcleo y utilizar los ejercicios 7 a 10 para la aptitud cardiovascular y general.

La combinación de ejercicios de cardio para perder grasa eficaces con los movimientos básicos de apriete probado definitivamente ser grande en el derramamiento de flacidez del vientre mientras que la creación de cintura ajustada que desea.

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