Terapia de Yoga para la ingle, la curación de una lesión en la ingle.

Terapia de Yoga para la ingle, la curación de una lesión en la ingle.

Lo que constituye la zona de «ingle»?

El grupo de músculos aductores situados en la parte interna del muslo entre los cuádriceps en la parte delantera de la pierna y los tendones de la corva en la parte posterior se refieren a menudo como «la ingle.» Este grupo de cinco músculos aductores incluye los magnus, aductor largo, aductor corto, pectíneo y recto interno.

Los aductores, que se abren en abanico a través de la parte superior del muslo, el trabajo para tirar de las piernas juntas cuando se contraen y ayudan a estabilizar la articulación de la cadera (asistir como flexores de la cadera, extensores y rotadores). Los aductores se originan o se adhieren a la pelvis (hueso) que se sientan y se conectan con el fémur (hueso del muslo).

Los aductores, como grupo, son aproximadamente del mismo tamaño que los quads (grupo muscular de cuatro partes) y los isquiotibiales (grupo muscular tres partes). Los dos músculos más cortos, la pectíneo y aductor corto , inserte en el fémur posterior superior (hueso del muslo). Los dos músculos más largos, el aductor largo y aductor , inserte en la zona media e inferior del fémur posterior. los gracilis. en latín significa «delgado», es un músculo aplanado en forma de correa delgada, que conecta el hueso del pubis a la tibia por debajo de la rodilla. Es el músculo más superficial en el lado medial del muslo.

Lesiones comunes

Los aductores ayudan a proporcionar la estabilidad básica necesaria para muchas funciones diarias a medida que trabajan para mantener la cara interna del muslo juntos. Por ejemplo, al caminar cada día, los aductores trabajan para mantener las piernas se doble hacia afuera bajo el peso total del cuerpo. Hay muchas otras funciones diarias simples que requieren el uso de los aductores de llevar las piernas juntas, tales como poner los pantalones en una pierna a la vez, entrar y salir del coche, entrar y salir de la cama, entre otras funciones.

Terapia de Yoga para prevenir y curar las lesiones de la ingle

Una práctica regular de yoga puede ser muy beneficioso en la prevención de lesiones de la ingle. dolor en la ingle es a menudo el resultado de un músculo aductor se extendía más allá de sus límites. Adecuadamente el estiramiento de los músculos de la ingle de forma regular para aumentar la flexibilidad puede reducir significativamente el riesgo de lesiones. Además, la debilidad de los aductores puede conducir a un mayor riesgo de lesiones como la «carga al fracaso» es mucho menor en los músculos más débiles (es decir, los músculos son menos capaces de soportar el peso o resistirse a la fuerza). 3 Como tal, un programa de terapia de yoga preventivo debe incluir un balance de los aductores fortalecimiento de posturas, poses activos que tanto fortalecer y alargando los músculos aductores, y los estiramientos aductores pasivos.

¿Cuándo se produce un desgarro en la ingle, pequeños desgarros en los músculos aductores causan dolor e inflamación. Un desgarro severo puede causar dolor agudo severo, hinchazón y moretones. La zona es normalmente doloroso al tacto, con el aumento de dolor que se siente con los movimientos de resistencia y estiramiento de la cara interna del muslo y los isquiotibiales.

Durante el período de dolor agudo, generalmente se recomienda descansar el área de la lesión para prevenir más lesiones y la inflamación. Después que pasa el dolor agudo, el objetivo inicial de la terapia Yoga debe ser el restablecimiento de la comodidad, la amplitud de movimiento, y evitar la atrofia. Como tal, un restaurador y / o suave clase de flujo lento puede ser más apropiado. A medida que se restablece el rango de movimiento sin molestias físicas, el cliente podría estar listo para comenzar a reconstruir la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Este proceso puede tardar de cuatro semanas a seis meses, dependiendo de la gravedad de la lesión.

Las posturas de yoga que trabajan para fortalecer los aductores (ingle músculos que se contraen)

Cuando el grupo de músculos aductores están trabajando activamente contraen para llevar los muslos juntos. Esto es necesario en muchas posturas en las que los abrazos practicante o cruces «de la línea media.» Además, los aductores trabajan en muchas posturas para rotar internamente el muslo, como por ejemplo en una pierna posiciones de equilibrio de pie (pierna). Como tal, aductores pueden ser fortalecidas a través de:

guerrero I (Virabhadrasana I) -Como se trabaja a «cuadrados» de las caderas a la parte delantera de la colchoneta y al restaurar el interior de los muslos juntos su trabajo aductores como un grupo de contraerse.

Águila Pose (Garudasana) -Adductor contratos magnus para mantener esta postura.

Silla Pose (Utkatasana) -Adductor grupo trabaja para mantener las piernas juntas en la línea media.

Árbol Pose (vrksasana): el aductor mayor (porción extensora) está trabajando en la pierna levantada.

Warrior III (Virabhadrasana III) -Como usted rueda interna de los muslos para mantener la pelvis estables en la línea media que se acoplan a los aductores.

Bailarín (Natarajasana): el aductor está trabajando tanto como un aductor y extensores de la cadera.

Barco Pose (Navasana) -La gracilis y el trabajo pectíneo de aducción, con lo que las piernas a la línea media, y flexionar las articulaciones de la cadera.

Camello (Ustrasana): el aductor funciona de forma concéntrica con los tendones de la corva para estabilizar las articulaciones de la rodilla y de la cadera en la postura.

Puente (Setu Bandhasana): el aductor trabaja para extender, rotar internamente, y aducción de la cadera.

Inversions- El aductor mayor y el pectíneo obras de aducción, rotar internamente, y extender las piernas éstas en la línea media. En el soporte del hombro, el pectíneo también trabaja para flexionar las piernas cuando no totalmente apilados.

Los saldos de los brazos (Tijeras u ocho Angle Pose, Pose Crow, actitud de la grúa, Side Crow, Peacock) -dentro de la mayoría brazo posturas de equilibrio los aductores de los muslos internos deben ser lo suficientemente fuertes como para abrazar a la línea media. Por ejemplo, en cuervo, si sus piernas se deslizan por los brazos que suele ser debido a la debilidad de los aductores incapaces de apretar los muslos contra los huesos del brazo, lo que proporciona una estabilidad que le permite utilizar sus abdominales para levantar.
El aductor mayor trabaja en conjunto con otros músculos en rotación interna de los muslos y mantener las rodillas juntas en muchas posturas de yoga incluyendo Locus Pose (Salabhasana), pose de arado (Halāsana), Cobra (Bhujangasana), Postura del Arco (Dhanurasana), Uopward Orientación perro (Urdhva Mukha Svanasana), ascendente Plank Pose (Purvottanasana), el arco ascendente o Rueda (Urdhva Dhanurāsana), Tabla lateral (Vasisthasana), y en la Tabla inversa (Chatus Pada Pitham) entre otras posturas de yoga.

Las posturas de yoga que se extienden y alargan los músculos aductores

Activos poses de estiramiento:

En pie Amplia Legged flexión hacia delante (Prasarita Padottanasana) -Todos los cinco músculos aductores dentro del grupo se alargan. Además, los aductores están trabajando excéntricamente contra el peso del cuerpo que cae hacia el suelo.

guerrero II (Virabhadrasana II): se realiza con la conciencia en el que no se permite que la rodilla delantera a colapsar hacia el interior, esta postura se extiende a los cinco aductores de la cadera. El grupo de músculos aductores de los muslos internos tirar de las rodillas hacia la línea media o una hacia la otra. Trabajando en contra de esa tendencia a mantener la rodilla colapse va a estirar estos músculos alargar el pectíneo, aductor corto, aductor largo, aductor mayor y recto interno de la pierna delantera. También puede tratar guerrero II tumbado sobre su espalda con tus pies contra una pared de un tramo más pasiva.

Extendido Ángulo lateral Pose (Utthita Parsvakonasana) -ver arriba.

Diosa Pose (Utkata Konasana) -Stretches los músculos de la ingle.

En pie ExtendidoRetención del dedo del pie grande (Utthita Hasta Padangustasana) -Por extender la pierna levantada hacia el lado esta postura se extenderá de forma activa el grupo aductor.

Triángulo Pose (Trikonasana Utthita): Esta postura alarga los cinco músculos aductores dentro de la ingle (pectíneo, gracilis, aductor Magnis, minimos, longus, brevis) en la pata delantera.

puerta Pose (Parighasana) -Lengthens el aductor mayor y recto interno de la pierna extendida.

yogui en cuclillas Garland o Pose (Malasaña o Upavesasana) -Lengthens el aductor largo y el aductor corto. El gracilis no es el estiramiento debido a la flexión de la rodilla.

Árbol Pose (vrksasana) -Dentro de la ingle, esta postura alarga el pectíneo, aductor largo, aductor corto y recto interno de la pierna levantada (doblada).

Poses pasivos:

ángulo Bound (Baddha Konasana): proporciona un profundo estiramiento durante el aductor mayor. También se extiende el aductor largo y corto, recto interno y músculos. Para aumentar el estiramiento del recto interno, ampliar aún más las rodillas.

sentado Fold amplia Delantero Legged (Upavistha Konasana) y Turtle Pose (Kurmasana) -La gracilis es el más extendido de los aductores, debido a la extensión de la rodilla. Mientras que los otros aductores también reciben un tramo, el pectíneo se estira menos, debido a la flexión de la cadera.

Reclinable Extendido Retención del dedo del pie grande (Supta Padangusthasana): con la pierna extendida hacia el lado del aductor mayor, recto interno, pectíneo y se alargan.

el fuego de registro Pose (Agnistambhasana) -Stretches los músculos de la cadera y la ingle.

Bebé feliz Pose (Ananda Balasana) -Stretches los músculos aductores e isquiotibiales.

De cabeza a la rodilla Pose (Ener Sirsasana) y girada la cabeza a la rodilla Pose (Parivrtta Ener Sirsasana) -Adductor músculos de la pierna doblada se alargan. «El aductor mayor se extiende principalmente porque crea la rotación interna, extensión y aducción (como en konasana baddha). El aductor largo y corto también estirar porque flexionar y rotar externamente la pierna (abducción alarga estos dos). Cuanto más las piernas están en rotación externa y secuestró, más el pectíneo se alarga. 1 «

Reclinable Héroe Pose (Supta Virasana) -Lengthens el aductor largo y corto debido a la rotación interna y extensión y el pectíneo debido a la extensión de la cadera.

Estas herramientas de terapia de yoga están destinados a ser útil en la prevención y el aductor y la curación de lesiones de la ingle en usted y sus clientes la terapia del yoga.

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