Qué comer para concebir, sana …

Qué comer para concebir, sana ...

Ya estás llenarse de frutas y verduras orgánicas, mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​y asegurarse de obtener suficientes granos enteros, proteínas magras y productos lácteos en su dieta, así como tomar una vitamina prenatal para el seguro. Pero puede comer ciertos alimentos durante las diferentes fases de su ciclo mejorar su fertilidad? Algunos expertos dicen que sí!

“Las diferentes fases del ciclo requieren cuerpo de una mujer para producir diferentes hormonas y pasar por procesos separados,” dice Jill Blakeway, M. S. Laca. director de la clínica en el Centro YinOva en Nueva York y co-autor de Haciendo bebés: Un programa de 3 meses de máxima fertilidad probada . “Así que si una mujer quiere maximizar sus posibilidades de concebir, es posible comer alimentos que son ventajosas para cada fase.”

Pero dado que muchas de las recomendaciones de alimentación pre-concepción no son más que rumores de Internet salvajes, nos preguntamos a los expertos a opinar sobre lo que debe comer durante cada una de las cuatro fases reproductivas. ¿Quieres la primicia? Sigue leyendo.

Menstruación

Reabastézcase en:
Mantenerse alejado de:

Los alimentos fríos (si sus períodos se cuajada y dolorosos) y el alcohol, la cafeína y los alimentos picantes, que puede hacer sangrar aún más pesado.

En su plato:

fajitas de carne con frijoles negros, pimientos, cebollas y salsa de tomate.

Fase folicular

Durante la fase folicular, su cuerpo está trabajando duro para desarrollar un folículo dominante niveles de estrógeno y están en aumento. Por desgracia, las mujeres que están luchando con los fibromas y la endometriosis a menudo tienen un exceso de estrógeno (una condición llamada estrógeno dominancia). “Verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada, la col y la coliflor contienen un fitonutriente llamado el diindolilmetano (DIM), que puede ayudar a las mujeres metabolizan el estrógeno mejor”, dice Blakeway. De hecho, el DIM se une a los estrógenos ambientales como los pesticidas y hormonas en la carne y los productos lácteos, lo que ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de estrógeno. Pero no se olvide de tener un poco de aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas con esas verduras de hoja verde. Estos alimentos son cargados con vitamina E, que se encuentra en el fluido del folículo que se aloja su huevo.

Reabastézcase en:

Alimentos que favorecen el desarrollo del folículo como nueces, semillas, verduras, legumbres, huevos y pescado.

  • Mantenerse alejado de:

    El alcohol afecta el equilibrio hormonal. También se deshidratación y la pérdida de agua en el cuerpo puede hacer que el moco cervical demasiado grueso, dice Blakeway.

  • En su plato:

    Pollo y brócoli revuelo alevines con anacardos y el arroz integral.

  • Ovulación

    A medida que la ovulación próximo, el cuerpo necesita un montón de vitaminas del complejo B y otros nutrientes para apoyar la liberación del óvulo y promover la implantación. “El zinc puede ayudar con la división celular y la producción de progesterona y la vitamina C se encuentra en altas cantidades en el folículo después de que el óvulo es liberado y puede desempeñar un papel en la producción de progesterona, así,” dice Blakeway.

    Los ácidos grasos esenciales (AGE) son también cruciales durante esta fase. La mejor fuente: omega-3 del aceite de pescado y pescado. Estos ácidos grasos esenciales son mejor conocidos por promover el flujo de sangre hacia el útero y el apoyo a la apertura del folículo para liberar el óvulo, pero adivinen qué? También abren los pequeños vasos sanguíneos en sus regiones inferiores, lo que puede asegurarse de que está preparado y listo para la acción. “El aceite de pescado se adelgaza la sangre y aumenta la circulación en las partes del cuerpo”, dice Wright. Además, el aceite de pescado aumenta la testosterona en su cuerpo, sí, las mujeres tienen esta hormona demasiado por lo que puede excitarse con mayor rapidez. Y ¿quién de nosotros no podía usar un poco de eso al entrar en la zona de O-?

    Reabastézcase en:

    verduras de hoja verde, cereales integrales, huevos, legumbres, carne, pescado (o suplementos de aceite de pescado) y un montón de agua-y mucha agua. El agua desempeña un papel clave en el transporte de la hormona y el desarrollo de los folículos. También ayuda a moco cervical fuera delgadas, que pueden hacer que sea un poco más fácil para los nadadores de su pareja para llegar a su objetivo.

  • Mantenerse alejado de:

    Los alimentos ácidos como el café, el alcohol, la carne y los alimentos procesados, lo que puede hacer que su moco cervical hostil para los espermatozoides. zanahorias pequeñas a menudo se promociona para maximizar el bebé toma jugos de su cuerpo porque son alcalina (lo contrario de ácido). Pero de acuerdo con Blakeway, cualquier alimentos alcalinos harán, especialmente verduras verdes, brotes y germen de trigo.

  • En su plato:

    salmón cajún y arroz integral con un lado de espinacas salteadas con ajo y aceite de oliva y un plato de fresas y una trufa de chocolate negro para el postre. “El chocolate es un afrodisíaco, ya que puede imitar los sentimientos de enamoramiento,” dice Ward.

  • Fase lútea

    Ahora es el momento de cargar sobre los nutrientes que estimulan el crecimiento celular. El beta-caroteno, que se encuentra comúnmente en verduras de hoja verde, así como alimentos amarillo y naranja (por ejemplo, las zanahorias, el melón y la batata), ayuda a mantener sus hormonas bajo control y evita principios de aborto involuntario. De hecho, el cuerpo lúteo, que ayuda a producir la progesterona necesaria para mantener un embarazo, se carga con el nutriente de gran alcance.

    Una comida que recibe una gran cantidad de atención durante esta fase es la piña. Además de beta-caroteno, la piña contiene una sustancia llamada bromelina, que se ha demostrado que el apoyo ligeramente implantación a través de sus propiedades anti-inflamatorias. “No hay una gran cantidad de investigación que hay para los beneficios de comer piña en el momento de la concepción, pero si usted quiere cubrir sus apuestas, que pueden beneficiarse”, dice Wright. “Después de todo, la piña es un alimento saludable, sin ningún inconveniente.” Los expertos desalientan tomar bromelina como un suplemento, porque aunque la dosis puede ser demasiado alta, y cualquier cosa que se mueve de forma espectacular en la sangre durante este tiempo podría ser contraproducente.

    Reabastézcase en:

    El calentamiento alimentos como sopas y guisos. La fase lútea es todo acerca de la creación de las temperaturas más altas para ayudar a mantener un embarazo.

  • Mantenerse alejado de:

    Los alimentos fríos o crudos, especialmente el helado y yogurt congelado. La fase lútea es una época en la que desea promover el crecimiento y expansión; se contrae en frío.

  • En su plato:

    Un plato caliente y picante del chile hecho con carne de res molida y una rebanada de pan crujiente. Para el postre: sorbete de piña.

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