Los atletas lo que necesita saber sobre …

Los atletas lo que necesita saber sobre ...

Si usted es un atleta de élite o un guerrero de fin de semana, la participación en entrenamientos intensivos regulares pueden agotar sus reservas de hierro y te ponen en riesgo de desarrollar lo que se conoce como anemia por deficiencia de hierro. Usted podría sentir algo de letargo a la irritabilidad, o incluso sentir una pérdida de interés en el ejercicio de todos juntos. Como atleta estos sentimientos son perjudiciales para sus objetivos de progreso y de formación. Entonces, ¿cuál es la deficiencia de hierro y cómo se puede evitar? Bueno, yo deje que se “hierro” los hechos para usted.

El hierro es un nutriente esencial, lo que significa que el cuerpo necesita para obtenerlo desde el exterior, de su dieta. Si no se consume suficiente hierro puede causar anemia por deficiencia de hierro se desarrolle. La anemia es una condición que afecta la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno. Teniendo en cuenta que las recomendaciones de hierro en la dieta son 1,3 a 1,7 veces mayor para los atletas que los no atletas y 1,8 veces mayor para los vegetarianos que comen carne se puede ver cómo si su dieta no era perfecto, o si no eran conscientes de los síntomas, lo debilitante esto podría llegar a ser. 1 Es importante tener en cuenta que la deficiencia de hierro es un problema especialmente común para las mujeres y adolescentes deportistas.

El papel del hierro en el Cuerpo

El hierro es necesario para:

  • El transporte de oxígeno en la sangre y en los músculos.
  • Creación de células rojas de la sangre.
  • La participación en el sistema de transporte de electrones, que controla la liberación de energía de las células.
  • Un sistema inmune sano.

Los síntomas de la deficiencia de hierro son variados y pueden en algunos casos ser mal diagnosticados como sobreentrenamiento debido a la visualización de los muchos síntomas comunes. Algunos de los síntomas de la deficiencia de hierro incluyen fatiga crónica, lesiones frecuentes, pérdida de resistencia y potencia, enfermedades recurrentes, irritabilidad, pérdida de apetito y pérdida de interés en el ejercicio. La única manera segura de diagnosticar una deficiencia es un análisis de sangre para determinar su nivel de hierro.

Esto puede no parecer una gran cosa, pero como el promedio de vida de un glóbulo rojo es de 120 días, con el tiempo las células rojas de la sangre más pequeñas y más inferiores comienzan a-número cabo los buenos. Esto limita enormemente la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno por todo el cuerpo, resultando en su corazón pueda latir más rápido para asegurar el suministro de oxígeno.

Hay algunas razones por las que los atletas están en un mayor riesgo de sufrir deficiencia de hierro en comparación con sus homólogos no atléticas:

requisitos más estrictos para el uso de hierro:

  • aumenta la masa de glóbulos rojos, lo que significa atletas tienen necesidades más altos de hierro.
  • Las necesidades de hierro son mayores durante las épocas de crecimiento.

Aumento del riesgo de pérdida de hierro:

  • El hierro se pierde en el sudor. Los atletas con alta pérdida de sudor tienen una mayor pérdida de hierro.
  • El hierro puede perderse a través de sangrado gastrointestinal. La hemorragia gastrointestinal es común durante el ejercicio extenuante debido a daños menores en el estómago y el revestimiento intestinal.
  • El uso habitual de fármacos anti-inflamatorios conduce a la pérdida de hierro.
  • Foot hemólisis huelga, que es causada por golpeteo repetido de los pies sobre superficies duras, puede destruir las células rojas de la sangre, lo que permite para el hierro que se pierda.

La diferencia entre la anemia y la anemia Deportes

Una persona’el estado del hierro s puede ser difícil de evaluar a partir de una única prueba de sangre, como el ejercicio vigoroso puede aumentar el volumen de plasma en la sangre, la dilución de los niveles de hemoglobina. Este aumento en ocasiones puede sugerir erróneamente que hay una deficiencia. Se llama anemia deportiva . Esta condición no se necesita ningún tratamiento, ya que se encuentra generalmente en personas que están sólo en las primeras etapas de un programa de entrenamiento.

El hierro hemo se encuentra en la carne de músculo de los alimentos de origen animal como la carne de vaca, cordero, hígado, mariscos, cerdo y aves de corral. 15 a 18% de este tipo de hierro es absorbido. Cabe señalar que los cortes magros de carne roja contiene tres veces más hierro que el pollo o el pescado, por lo que es una de las fuentes más ricas en hierro.

El hierro no hemo se encuentra en alimentos de origen vegetal. Las fuentes incluyen granos de cereales y cereales fortificados. Huevos, legumbres, algunos vegetales verdes, frutas secas y nueces también son buenas fuentes. La absorción del hierro no hemo de estos alimentos es sustancialmente menor que el hierro hemo en torno al 5%.

Con el fin de recuperar las reservas agotadas de hierro en su cuerpo va a ser necesario algún tipo de suplementación junto con una dieta rica en alimentos que contienen hierro. La suplementación generalmente implica 100-300mg de hierro por día en combinación con la vitamina C para mejorar la absorción. Esto se debe a que el cambio de dieta por sí sola va a tomar mucho tiempo para corregir el problema. Algunos médicos administran una inyección de hierro, pero se prefieren los suplementos. La recuperación de sus depósitos de hierro es un proceso lento y puede tardar hasta tres meses.

Un profesional médico siempre debe ser consultado antes de suplementar su plancha, ya que el uso regular de suplementos de hierro ONU-necesario puede interferir con la absorción de zinc y cobre y puede tener efectos negativos sobre el sistema inmunológico. En una parte de la población, un trastorno genético llamado hemocromatosis permite que el exceso de hierro para ser absorbido. 2 Este trastorno afecta a la sobrecarga de hierro alrededor de 1 en 300 caucásicos. En esta condición, el exceso de hierro en las células y tejidos puede causar daños irreversibles, junto con un alto riesgo de cáncer y enfermedades del corazón. Siempre a su médico para comprobar su estado de hierro primero antes de tomar suplementos de hierro. Como un lado, tenga en cuenta que es imposible que una persona sana y normal para absorber el exceso de hierro de su dieta.

  • Aumentar el consumo de alimentos ricos en hierro.
  • Escoja una variedad de alimentos ricos en hierro todos los días.
  • Comer carne roja magra, aves, pescados o mariscos diaria.
  • Comer carne roja magra al menos tres o cuatro veces a la semana.
  • Si vegetariana, garantizar la elección de alimentos son ricos en hierro y en combinación con alimentos ricos en vitamina C.
  • Evitar el consumo de té o café fuerte al comer alimentos ricos en hierro.

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