Las 10 mejores ejercicios para las mujeres, ejercicios de fitness.

Las 10 mejores ejercicios para las mujeres, ejercicios de fitness.

Cada mujer está familiarizado con esas zonas problemáticas difíciles que toman un poco de trabajo extra para apretar y tono (abdominales inferiores. Alguien?). Después de mucho ensayo y error ejercicio, por fin he encontrado un sólido conjunto de movimientos que ayudan a dar forma y tener confianza en un traje de baño, mis jeans ajustados favoritos, o un vestido cockatil atractiva.

Siga leyendo para conocer los 10 mejores ejercicios que encuentro maravillas de trabajo para el estómago, muslos internos, botín y los hombros, además de consejos sobre cómo añadirlos en su rutina de entrenamiento.

Muerto de una pierna

Me encanta este ejercicio, ya que levanta y tonifica los glúteos y activa toda mi núcleo (que ayuda a prevenir el dolor de espalda).

Cómo hacerlo: Coge un par de mancuernas y apoyarse sobre el pie izquierdo. Levante su pie derecho detrás de usted y doblar la rodilla por lo que su pierna derecha es paralelo al suelo.

Se inclina hacia adelante en las caderas, y baje lentamente su cuerpo lo más lejos que puedas. Hacer una pausa, y luego empujar el cuerpo hacia atrás a la posición inicial. A medida que surgen, pensar sobre el uso de los glúteos para empujar las caderas hacia delante en lugar de levantar de la espalda. Mantenga núcleo comprometido y el pecho durante todo el movimiento.

Tabla lateral

Soy un gran fan de este ejercicio clásico, ya que funciona todo el cuerpo, quemar una cantidad significativa de calorías, así como aprieta mis músculos del pecho para mantener las cosas en su gallardo bikini.

Cómo hacerlo: Póngase a cuatro patas y coloque las manos en el suelo para que sean ligeramente más ancho que y en línea con los hombros, los pies juntos. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toca el suelo y luego se empuja de nuevo a la posición inicial. Asegúrese de mantener las caderas levantadas y su núcleo se preparaban todo el tiempo.

La segunda capa de posición

Este movimiento de ballet esculpe los muslos internos, así como los tonos del glúteo menor (lado de la culata) para las piernas magras como un bailarín.

Hay tantos beneficios físicos y mentales al yoga. posturas de la inversión son excelentes para ayudar a reducir la apariencia de la celulitis. Hago un soporte de hombro o poner mis piernas encima de la pared durante 5 minutos cada noche antes de ir a la cama.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda y levanta las piernas y las caderas del suelo, con lo que sus piernas por encima de su cabeza hasta los dedos toquen el suelo detrás de usted. Coloque las manos detrás de la espalda y extender las piernas estiradas en el aire, creando una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.

Mantenga su cuello se relajó como su asimiento del soporte del hombro. Trate de mantener durante al menos un minuto y luego llegar lentamente fuera de él.

Cómo utilizar estos movimientos

1. Entrenamiento de todo el cuerpo
Para una rápida, de todo el cuerpo tonificar, recoger cinco de los movimientos y hacer 3 series de cada ejercicio 10 veces (a menos que se indique lo contrario a continuación). Mover tan rápido como sea posible entre los movimientos para el consumo de calorías máximo.

Al día siguiente, lo hacen los otros cinco ejercicios. Se pueden incorporar unas cuantas series de intervalos de cardio en la sesión de entrenamiento de todo el cuerpo o hacerlo por separado para un período de tiempo más largo.

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