Dulce – Gentle Cleanse Smoothie …

Dulce - Gentle Cleanse Smoothie ...

¡Dar una buena acogida! Ayer hablamos sobre el por qué de limpieza, hoy estamos llegando a lo bueno! Su 3 días calendario de limpieza + recetas!

Antes de comenzar su limpieza:

Coge un lápiz! Es hora de diario.

Piense en cualquier patrón, hábitos o antojos que es posible que desee cambiar durante su limpieza, por ejemplo:
● ¿Hay rutinas alrededor de comer que desea cambiar? Tal vez usted está listo para apagar la televisión o poner su teléfono durante las comidas.
● ¿Hay algo que le gustaría aprender sobre sí mismo, su alimentación, o su cuerpo a través de una limpieza? Tal vez usted nota que usted está comiendo por aburrimiento, la tristeza o tal vez para celebrar.
● ¿Qué estás entusiasmado?
● ¿Le preocupa?

Escuchar a su cuerpo. Tómese su tiempo de hacer una evaluación de dónde usted está en este momento en su vida y su relación con la comida. Usted es el experto en ti y hay algo de información muy valiosa escondido allí.

¿Ha limpiado antes? ¿Cómo fue esa experiencia para usted? ¿Alguna vez ha encontrado que la auto-sabotaje? ¿Hay algo que podría hacer para garantizar que esto no suceda? Cuando en su vida se ha sentido la más exitosa con los alimentos?

En concreto, establecer una intención para su limpieza. Considere comenzar un diario de alimentos hoy en día para hacer tomar conciencia de qué tipo de alimentos que está comiendo, lo grande que sus partes son y cuando está comiendo (que son hambre, aburrido, cansado, feliz, triste, etc.). ¿Cómo se siente antes y después de comer? ¿Está muriendo de hambre y después se llenaron súper?

Considere el siguiente previos y durante la limpieza:

Hacer más:
● Beba más agua! Tal vez el más fácil de todos. Comience cada mañana con un mínimo de 20 onzas. Trate de beber, incluso antes de levantarse de la cama!
● El sudor para eliminar toxinas (ejercicio ligero o incluso más fácil a moderado, golpear la sala de vapor o sauna).
● Coma frutas y verduras, especialmente oscuros verduras de hojas verdes + raíz.
● Cocine en casa y preparar comidas sencillas. La cocina casera es la forma más fácil de controlar los ingredientes que entran en su comida. tubérculos cocidos al horno con especias o verduras al vapor con sal + pimienta son una excelente opción para pre-limpieza.

Haz menos:
● Azúcar!
● Atracón. La idea de atracones y luego limpiar no es lo que vamos a aquí. Resistir la tentación de comer un banquete «última cena» antes de empezar su limpieza batido de 3 días. Usted ya sabe lo que esos alimentos tienen sabor similares. Los has comido cientos de veces. Cualquier bellamente vestida rebanada de azúcar sólo se va a hacer la experiencia retirar más extrema viene el primer día de la limpieza.
● Alcohol. Umm que es un azúcar también. Yo sé, que parte siempre me mata también!
● chocolate. Qué acabo de perder unos cuantos de ustedes? Es sólo 3 días. Será allí cuando esté listo para volver a ella (si todavía quiero- que sólo podría sorprender a ti mismo).
● lácteos. Si usted está acostumbrado a comer un montón de queso, beber un vaso de leche al día, etc. ahora es el momento de empezar disminuyendo e incluso eliminarlo antes de comenzar su limpieza. Considere sustituía en la almendra, arroz o leche de avena. La almendra es el favorito en nuestra casa.
● refinado, procesado nada. Especialmente refinado harinas blancas. Considere sustituía en versiones orgánicas más saludables de lo que normalmente come. Por ejemplo, chips de maíz orgánico (me gustan los azules) se pueden subbed para las patatas fritas. O ir con batatas fritas al horno en lugar de papas fritas fritos.
● carne roja. La carne roja en el cuerpo se suma a la hinchazón + hinchazón se suma a enfermedad.
● La cafeína. Este es un grande. La primera vez que mi marido y yo he limpiado pasó la mayor parte del primer día acurrucado en una bola en la cama con una cabeza de golpeteo de los retiros cafeína graves. En el momento en que era una mañana de 3 tazas bebedor de café y lo golpeó como una tonelada de ladrillos! Dependiendo de la cantidad de cafeína que toma, ya sea en forma de refrescos o café se estrecha considere fuera de ti mismo de una manera que funcione para su cuerpo. Anote la cantidad que bebe al día y desarrollar sus 4 días reducir + eliminar el plan … hoy 1 taza menos, mañana 1/2 de la cantidad que normalmente bebería e introducir el té negro o verde … etc Si usted es un bebedor de soda considerar tratar agua con gas + fruta.

El horario diario:

Esencialmente va a sustituir el desayuno + cena con un batido verde. El almuerzo será una comida sencilla alimentos integrales compuesto por algunos combo de verdes, granos + frijoles. Aperitivos van a aparecer en forma de frutas, frutos secos + semillas sólo si los necesitan.

Siéntase libre de beber tanta agua como usted quiere, puede ser útil para beber agua caliente durante todo el día. Usted querrá dejar de beber 2,5 – 3 horas antes de la cama o se le marcha + bajar toda la noche para ir al baño.

Modificar la programación a trabajar para usted de acuerdo a cuando se despierta por la mañana. He preseleccionado batidos + comidas para usted para hacer la lista de la compra fácil ventoso. Siéntase libre de modificar en función de las recetas que usted elija.

08 a.m
Wake + agua caliente con limón

09 a.m
Batido verde – dentro de una hora de despertar es ideal, se está tratando de romper el ayuno de la noche anterior.
Día 1 Desayuno – El Ron Burgundy?

¿Necesita un bocado? Elija entre un puñado de almendras o fruta fresca.
Una nota sobre la fruta. Es mejor comer la fruta solo. Fruit digiere rápidamente en el cuerpo. Comer frutas con otros alimentos hace que se fermentan en el estómago mientras que el otro está digiriendo los alimentos. Se hace que el gas y con el tiempo puede formar hernias. Es ideal para darse por lo menos 20 minutos antes de consumir otros alimentos.

Si estos no están llegando al punto de que puede acceder a decenas de recetas en mi sitio aquí. Recuerde que debe mantener la sencillez. Elegir entre los platos con cualquier combinación de verduras, granos y frijoles. Use especias + hierbas para sazonar sus comidas, pero se mantenga alejado de mantequilla, aceites, condimentos + aderezos para ensaladas con más de 3 ingredientes o cualquier cosa que contenga azúcar / fructosa en él.

merienda opcional. Un puñado de nueces o semillas o frutos come solo.

Necesitarás:
Una dosis de lata-do.

Una licuadora. Mientras que un Vitamix es increíble, la mayoría de los mezcladores se conseguirá el trabajo hecho. Es posible que sienta un poco como si estuviera masticando su batido si usted no tiene un mezclador de alta potencia. Una buena manera de solucionar es mezclar líquidos (leche de almendras o agua de coco) con sus verdes primero y luego añadir el resto de los ingredientes. Algunas de las balas más pequeñas son muy eficientes! Me gusta este.

Únase a nosotros mañana a su lista de compras completado, Q + A, un montón de apoyo y mucho más!

Love + batidos verdes!
De encaje

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