Su guía para la salud digestiva – Real Simple, la salud intestinal.

Su guía para la salud digestiva - Real Simple, la salud intestinal.

Su intestino es esencial para algo más que instintos. Tiene que asegurarse de que su cuerpo se cansa, que es un trabajo muy complejo: El estómago se agita alimentos; el intestino delgado rompe la mezcla (llamada quimo) en moléculas más pequeñas de modo que el cuerpo puede absorber los nutrientes; y el intestino grueso convierte lo que no se necesita en-bueno, ya sabes. Cuando el proceso funciona como debería, estás felizmente ajeno. Pero cuando una parte va mal, lo que puede su calidad de vida. Por el bien de su intestino, aquí está la completa digestión de lo que es normal y lo que no lo es.

La psicología de su estómago

¿Por qué tenemos tan poco control sobre lo que ocurre en el tracto digestivo? Debido a que el intestino tiene una mente propia.

El sistema nervioso del intestino, a veces llamado «el segundo cerebro», es una red de más de 100 millones de neuronas (células que transmiten información a través de las conexiones eléctricas y químicas) que corre a lo largo del tracto gastrointestinal. Por supuesto, este «cerebro» no genera emociones o aferrarse a los recuerdos. Pero puede operar el sistema digestivo independientemente del cerebro en su cabeza, la decisión de cuándo mover los alimentos desde el estómago hasta el intestino delgado, cuándo liberar hormonas, cuando para expulsar los residuos, e incluso cuando que devolver de donde vino. (Es por eso que no puede resistir las ganas de vomitar cuando está enfermo.) «El cerebro no le gusta a la microgestión,» dice Michael D. Gershon, MD profesor de patología y biología celular en la Universidad de Columbia y autor de El segundo cerebro ($ 15, amazon.com). «Deja a los detalles de la digestión hasta el intestino.»

Para tomar estas decisiones viscerales, el segundo cerebro utiliza muchas de las mismas herramientas que utiliza el cerebro normal, el principal de ellos, el neurotransmisor serotonina. De hecho, el 95 por ciento de reserva de la serotonina del cuerpo se encuentra en el intestino. Mientras que la serotonina del cerebro ayuda a crear sentimientos de bienestar, la serotonina en el tracto gastrointestinal es su «espada y escudo» contra los agentes hostiles, tales como las bacterias malas. «La serotonina en el intestino puede movilizar la inflamación, detectar posibles invasores, y esencialmente obtener el intestino para montar una reacción de defensa en toda regla», dice Gershon.

«Si su estómago se discute, acostarse y pacificar con pensamientos fríos», dijo el legendario jugador de béisbol Satchel Paige en 1953. Resulta que él estaba en lo cierto. El intestino está íntimamente ligado a su estado de ánimo, como se puede saber si alguna vez has tenido mariposas antes de una fecha grande o se siente mal antes de un examen. La conexión principal es el nervio vago, que comienza en la base del cerebro, bajan por el cuello y en el pecho, luego se ramifica por todo el intestino. La mayoría de los mensajes que viajan por el nervio vago van desde el intestino al cerebro, y no viceversa. En una persona sana, que son en su mayoría inconsciente: cambios benignos sobre la actividad del intestino rutina para que el cerebro puede mantener el equilibrio en el cuerpo. Pero en las personas con problemas digestivos los mensajes no son tan agradable. Imagínese que su intestino se halla en peligro, tal vez usted tiene hinchazón dolorosa. «Ahora, en lugar de enviar mensajes agradables que todo está bien, el intestino se va a enviar las señales de socorro cerebro», dice Gershon. «Es posible que estos mensajes de advertencia inconscientes serán tan abrumadora que van a materializarse como la ansiedad y la depresión.» Usted sabe que la expresión «¿Qué fue primero, la gallina o el huevo?» Es lo mismo con problemas digestivos y la ansiedad. «No sabemos si el estrés está causando el intestino vaya mal o el intestino va mal está causando el estrés mental,» dice Gershon. Dicho esto, no hay duda de que «la adición de un evento estresante singular en la parte superior del estrés crónico empeora los síntomas digestivos crónicos», dice Yuri Saito, Doctor de un gastroenterólogo de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota.

El efecto mariposa

Este estrés y angustia perpetua es diferente de un caso simple y llano de los nervios. Cuando usted tiene un ataque repentino de la diarrea antes de una gran entrevista o presentación, su cuerpo probablemente va en modo de lucha o huida. A medida que su cerebro emite una oleada de hormonas del estrés, que le indica al cuerpo para poner todo el foco en el problema en cuestión, dejando la regulación de la digestión en un segundo plano. En respuesta, el intestino puede ir a toda marcha (también conocida como diarrea o vómitos). Sintiendo mariposas en el estómago es simplemente una versión más suave de la misma reacción.

5 estrategias intestino sano

A menudo las cosas simples que mantienen su sistema estable.

1. Comprometerse a ejercer. El ejercicio consigue el movimiento de colon, ayudando a mantener la regularidad. También es útil cuando se trata el síndrome del intestino irritable o SII: Un reciente estudio sueco publicado en el American Journal of Gastroenterology mostró que las personas que hacían ejercicio tres a cinco veces por semana durante 12 semanas tuvieron una mejoría significativa en los síntomas del SII; que no los realizan no vieron los mismos beneficios.

2. Mastique bien los alimentos. «Para ser feliz, nuestro tracto gastrointestinal nos necesita tomar tiempo para nuestras comidas y masticar bien los alimentos y nuestra lentamente», dice J J Virgen, un especialista en nutrición certificado en Palm Desert, California, y el autor de La dieta de la Virgen ($ 26, amazon.com). Comidas más pequeñas y frecuentes también pueden ayudar a evitar sobrecargar el sistema digestivo.

3. De-estrés. «Las intervenciones psicológicas pueden ser muy útiles a la hora de tratar los síntomas gastrointestinales,» dice Saito. Se sugiere la formación en la atención plena, una sencilla técnica de meditación que consiste en centrarse en el momento presente y la reformulación de su respuesta al estrés. La terapia de conversación, yoga, e incluso la hipnoterapia también se han sabido para ayudar.

4. Tome un probiótico. El intestino es el hogar de decenas de miles de millones de bacterias, de las cuales aproximadamente el 10 por ciento son «malo» (que causa malestar digestivo) y el 90 por ciento «buena» (el control de las malas bacterias). Los probióticos es sólo otra palabra para «bacterias buenas». ingerido regularmente, que van a ayudar sesgar la proporción de bacterias en el intestino al bien. Algunas formas de yogur y el kéfir contienen probióticos, pero en ninguna parte cerca de las cantidades que se entregan suplementos. Cómo elegir uno? Shekhar Challa, M. D. gastroenterólogo en Topeka, Kansas, y el autor de Probióticos para los maniquíes ($ 17, amazon.com), recomienda que se mira para botellas con 5 millones o más de UFC (unidades formadoras de colonias) y al menos cinco cepas de bacterias (con nombres como Trabalenguas Lactobacillus acidophilus ). tripa de cada persona es diferente, por lo que si usted está tomando un probiótico para el alivio de un intestino ardilla y nada cambia después de unas semanas, vale la pena probar otro.

5. Mantenga un ojo en él. Puede que esto no suena atractivo, pero una de las maneras más fáciles para controlar su salud intestinal es mirar en el inodoro antes de tirar de la cadena. Rojo puede indicar la sangre en el tracto gastrointestinal inferior, que podría ser un signo de cáncer colorrectal, la enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, o hemorroides. Negro puede apuntar a un sangrado gastrointestinal-del tracto superior, tales como úlceras de estómago. (Ten en cuenta que los comprimidos de hierro y alimentos como la remolacha pueden tener efectos inofensivos, a todo color alterar.) Firma es buena, dura podría significar deshidratación o estreñimiento, y ninguna forma significa la diarrea. Flaco (ancho de lápiz) también podría ser una causa de preocupación. «Es posible que haya un estrechamiento en el colon, posiblemente a partir de un tumor», dice Lawrence J. Brandt, M. D. jefe emérito de gastroenterología y profesor de medicina y cirugía en el Albert Einstein College of Medicine, en la ciudad de Nueva York.

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