El Mejor artritis reumatoide …

El Mejor artritis reumatoide ...

Todos tenemos días buenos y malos, pero una de las mejores cosas para su cuerpo es para mantenerlo en movimiento. He probado casi todos los planes de ejercicio artritis reumatoide que he podido encontrar, pero los mejores resultados que he conseguido nunca he estado con Pilates. No hay duda de ello, si usted quiere ver resultados rápidos y mejorar su rango de movimiento al tiempo que reduce el dolor y la hinchazón de las articulaciones, es necesario echar un vistazo a los entrenamientos de Pilates.

¿Qué es Pilates?

En cierto modo es como Pilates yoga o aeróbicos de agua. Desafía a su cuerpo con el fin de fortalecer los músculos y las articulaciones sin someter su cuerpo a los efectos de tantos otros entrenamientos puede, lo que puede desencadenar un brote RA. A diferencia de aeróbicos en el agua o el yoga, sin embargo, Pilates conduce a resultados mucho más rápidos, añade mucha más fuerza y ​​flexibilidad. En realidad se puede encontrar algunos grandes programas de ejercicio con artritis reumatoide basada en Pilates disponibles gratuitamente en Internet, como fácil de seguir videos.

El foco principal de Pilates es la construcción de la fuerza a través de bajo impacto, movimientos controlados realizarse con o sin resistencia. Pilates utiliza una gran cantidad de movimientos lentos y suaves en contraste con muchas otras formas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Nunca se encontrará luchando bajo el peso de una barra con Pilates, aunque a veces puede que siente las piernas tiemblan a medida que lucha para mantener una pose o fluir a través de un movimiento.

Si usted va a dar un tiro de Pilates, y en mi opinión casi todo el mundo con la artritis reumatoide debe probarlo, entonces he juntado una breve lista de consejos y trucos con el fin de ayudarle a empezar. La mayoría de ellas son de sentido común, pero no dude en utilizar esto como una lista de comprobación antes del entrenamiento por primera vez. Usted puede evitar una gran cantidad de dolor al día siguiente si se siguen las cinco puntas.

5 consejos y trucos para Ejercicio con artritis reumatoide

No olvides de estirar
Es necesario para calentar incluso para las rutinas de bajo impacto ejercicios como Pilates. Tómese su tiempo y estirar todos los grupos musculares. incluso los que no se centrará en, ya que se necesita una gran cantidad de músculos de estabilización con el fin de mover adecuadamente suavemente a través del entrenamiento. A veces, estos músculos están muy lejos de el grupo de músculos que usted va a ser el ejercicio, pero puede que se sorprenda de lo fácil que es para tirar de uno de ellos cuando menos te lo esperas. Así estirar y calentar cada vez.

Use un rodillo de espuma Antes y Después
En mi opinión, un rodillo de espuma es una gran herramienta para tener no importa qué tipo de ejercicio que está haciendo. Si usted nunca ha visto uno antes, se ve como una versión más gruesa de un juguete de la piscina “fideo”, a pesar de que está hecha de espuma rígida. Se puede utilizar como una herramienta para darse masajes, trabajando de torceduras de los músculos y ayudan a reducir la inflamación post-entrenamiento. Rodillos de espuma son también muy relajante, dependiendo de lo duro que trabaja sus músculos con una. Hacer el despliegue de los brazos, tronco y piernas parte de su pre-entrenamiento calentar y después del ejercicio de enfriamiento y realmente puede ayudar a reducir la cantidad de dolor muscular y el dolor que usted tiene que tratar.

Reducir el dolor y la rigidez con AINE
La mayoría de nosotros se prescriben los AINE con el fin de reducir el dolor y la inflamación que acompaña a la artritis reumatoide. Antes de comenzar el ejercicio, asegúrese de que usted ha tenido la oportunidad de tomar su medicamento. Incluso si usted no está en el dolor, el AINE reducirá cualquier hinchazón de las articulaciones y los músculos durante e inmediatamente después del ejercicio. En mis peores días, he AINE con cremas de uso tópico combinado con el fin de asegurarse de que no experimento un brote después de una dura sesión de ejercicios. Por lo general, sin embargo, simplemente asegurarse de que he tomado mi medicamento antes del entrenamiento es un montón de protección contra el dolor y la rigidez.

Modificar tus movimientos
A veces un movimiento o de transición es simplemente demasiado, especialmente en lo que estás empezando. Es mejor tomar los movimientos lentos y poco profundas en lugar de tratar de correr a través de forma rápida y daño a sí mismo. Si no puede doblar las rodillas en su totalidad, mientras que vas en una posición en cuclillas, por ejemplo, no forzar la situación. Haz lo que puedas sin dolor agudo, seguir trabajando su rutina de ejercicios, y usted notará una mejora en el tiempo.

Mantente hidratado
Una cosa que todo el mundo debería hacer, ya sea que trabajen o no, es mantenerse hidratado. Beber mucha agua ayuda a su cuerpo a reponer la lubricación natural de las articulaciones, las cosas que hace que el cartílago tan resbaladizo. Es una buena idea mantener un poco de agua con usted cuando usted entrenamiento en general, pero para los enfermos de AR que nunca es opcional. No hacer ejercicio sin tener una botella de agua a mano. También es una buena idea para buscar maneras de incorporar más agua en que la rutina diaria lo más que pueda. Sólo podría significar unos viajes adicionales al baño, pero sus articulaciones se lo agradecerá.

La elaboración de su cuerpo entero Uso de Pilates

Independientemente del programa que se está siguiendo, el instructor que tenga, o el video de ejercicios que usted está siguiendo junto con, ejercicios de Pilates pueden ayudarle a concentrarse en casi todos los músculos de su cuerpo. A continuación se muestra una lista de las principales áreas que trabaja Pilates, junto con algunos ejemplos de algunos ejercicios comunes y qué áreas de su cuerpo puede beneficiarse.

# 1: Las rodillas
Mucha gente empieza a sentir su artritis reumatoide en sus rodillas delante de cualquier otro lugar. Las rodillas son algunas de las articulaciones más grandes y más importantes en su cuerpo, y es natural que la AR tendería a atacarlos. Los ejercicios de Pilates como salsas, sentadillas y las estocadas todos funcionan las rodillas, y pueden ayudar a restaurar el rango de movimiento y hacer que sea más fácil caminar, pararse y sentarse. No se olviden de las rodillas durante sus entrenamientos de Pilates, no hay también muchas otras articulaciones que utilizamos ni de lejos tan frecuentemente.

# 2: hombros
Se encoge de hombros y círculos con los brazos son los ejercicios de Pilates más populares para los hombros, junto con las clínicamente con nombres ‘aislamientos’ escápula. Todos estos ejercicios ayudan a fortalecer y tonificar los hombros y los brazos, así como la espalda superior y trampas. Si usted se encuentra limitada en lo alto que puede levantar el brazo debido a los problemas de movilidad, asegúrese de elegir un programa que ayuda a centrarse en ejercicios de hombro para ayudar a mejorar el rango de movimiento y flexibilidad.

# 3: Los codos
estiramientos y flexiones de muñeca encima de la cabeza, junto con el juego ocasional de flexiones, son algunos de los ejercicios para el codo que verá con mayor frecuencia en Pilates. En algunos casos, sobre todo si juegas o jugado a un deporte como el tenis, la artritis reumatoide es probable que sea especialmente malo en los codos. Pilates tiene un montón de opciones, algunos ejercicios con resistencia y algunos sin ella, para dar los codos un gran entrenamiento y ayudarle a enfocarse en el mantenimiento de la flexibilidad y fuerza en sus brazos.

# 4: Volver
No hay también muchos otros lugares en su cuerpo que pueden afectar te gusta una, hinchada, espalda y columna vertebral dolorosa llaga. Afortunadamente Pilates tiene un montón de ejercicios de bajo impacto que se centran en esta región, y es una de las áreas que las personas avancen hacia la más rápida. El pecho se levanta, la pelvis y los rizos pose del niño, una postura de rodillas con los brazos extendidos, son todos los ejercicios de Pilates comunes que funcionan de la espalda y fortalecen la columna vertebral. La creación de un núcleo fuerte es algo que va a trabajar con cada sesión de ejercicios de Pilates. Su es uno de los valores fundamentales de Pilates, como tantos ejercicios se centran en primer lugar en lo que tiene que ver con su núcleo se estabilice antes de comenzar cualquier movimiento de Pilates. Tenga cuidado de hacer sus tramos en los días cuando se trabaja la espalda, ya que es un área grande con una gran cantidad de grupos musculares muy fuertes y complejos.

#6 pies & tobillos
Por último, se llega a los pies y los tobillos. Es bastante común para los enfermos de artritis reumatoide que tienen malos tobillos, y Pilates tiene un montón de diferentes ejercicios de bajo impacto que aíslan y fortalecerlos. Por ejemplo, está el rollo de tobillo, elevadores de talón, rodilla se dobla y ascensores dedo del pie, por nombrar sólo algunos. Todos estos ejercicios también ayudan a trabajar los músculos de las pantorrillas y fortalecer los pies.

Enfriamiento de la manera correcta

Una vez que haya terminado con su entrenamiento de Pilates que es importante tener un agradable, relajante enfriamiento. El enfriamiento ayudará con el dolor muscular y rigidez al día siguiente, y realmente no debe ser saltado a menos que esté deseoso de pasar un par de horas en un baño caliente. Ir a través de cada área de su cuerpo que ha trabajado y poco a poco hacer algunos ejercicios de estiramiento fácil.

Cuando usted ha trabajado su camino a través de un poco de luz se extiende, puede probar a usar el rollo de espuma en los principales grupos musculares. Después de un entrenamiento de su cuerpo puede estar tenso, sobre todo cuando se intenta por primera vez volver a meterse en el ejercicio. Tome el tiempo que necesita para estirar y rodillo de espuma, vale la pena el tiempo!

Accesorios opcionales Pilates

A lo largo de este artículo ha habido un par de diferentes accesorios mencionados, aunque la atención se ha centrado en los ejercicios. Con suerte el hecho de que no se necesita una lista de la compra costosa con el fin de entrar en Pilates va a motivar a más personas a darle una oportunidad, pero los usuarios avanzados que desee recoger algunas cosas con el fin de aumentar la dificultad, ya sea o hacerse más cómodo durante sus sesiones de entrenamiento de Pilates.

El primer producto que vale la pena analizar es una estera de Pilates . o una estera de yoga. Especialmente si se siente una artritis reumatoide estallar en los próximos, siendo capaz de poner un poco de relleno entre usted y el suelo es siempre agradable. Si bien estas alfombras son bastante asequibles, que no son estrictamente necesarios, y un montón de otras superficies blandas se pueden utilizar. Muchos de los ejercicios, incluso se puede hacer sobre una moqueta, sólo hay que poner una toalla en primer lugar.

Bandas de resistencia son otro accesorio de Pilates popular, y que realmente pueden aumentar el nivel de dificultad. Incluso cuando se utilizan bandas de resistencia, el objetivo de Pilates es el mismo: Los movimientos lentos, constantes, cuidadosamente controladas son la clave. Las bandas deben ser lo suficientemente ligero como para mantener su forma.

El accesorio final, y que cada uno debe mirar en realidad, es un rodillo de espuma. De hecho, una vez que realmente ponerse en marcha en Pilates puede que te encuentres con más de uno de ellos. En primer lugar, encontrar un rodillo que no es demasiado grande, uno que se puede meter debajo de las rodillas y se recuesta boca arriba sin tener las piernas levantadas, incómodo. Un rodillo de espuma es perfecto para el calentamiento y el enfriamiento, pero también se puede utilizar para ejercicios de equilibrio más avanzados.

Aliviar el dolor y aumentar el rango de movimiento con Pilates
Si usted ha logrado hacer que todo el camino hasta el final, entonces usted debe tener una muy buena idea de lo que Pilates puede hacer por medio de la víctima de la artritis reumatoide. A diferencia de otros programas de ejercicios, con pesos pesados ​​y movimientos dolorosos, Pilates es una manera de bajo impacto para construir la resistencia, la fuerza de la base, mejorar la movilidad y, con el tiempo, aumentar su calidad de vida. Usted puede comenzar hoy, de forma gratuita, con los recursos disponibles en línea. En un mes, después de que estés de pie sin dolor y usted no se despierta con su cadera dolorida, te alegrarás de haberlo hecho.

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